服务热线
020-82549999
PG电子官方 关于PG电子网站 产品中心 新闻动态 成功案例 行业资讯 资质荣誉 在线留言 联系pg电子网站
联系pg电子网站
电话
020-82549999
邮箱:admin@567kai.com
地址:PG电子试玩入口广东省广州市

居家服饰

pg电子最新网站入口我们的目标是:健康体重理想血压|108全国高血压日

发布时间:2024-10-08 16:59:30 点击量:

  2024年10月8日是第27个全国高血压日,旨在提升公众对高血压防治的认识,倡导定期血压检测,促进个人血压管理,控制体重等健康风险,培养健康生活方式。让我们关注血压、关注心脏健康,行动起来,监测血压,保持健康的生活方式。

  高血压被称为“沉默的杀手”,它通常没有特异性症状,在不知不觉中损害我们的心血管健康。高血压是以血压升高为特征的一种疾病,在未使用降压药的情况下,三次非同日测量上肢血压,收缩压≥140mmHg,舒张压≥90mmHg(诊室血压),即可考虑诊断为高血压。

  高血压会损害我们的肾脏、心脏、脑血管、眼底、主动脉、四肢动脉等多个器官及部位,增加患心脏病、中风、肾病的风险,甚至可能导致视力下降和认知功能下降。因此,正确认识高血压,管理好高血压对我们很重要!

  减少盐、糖和饱和脂肪的摄入。根据世界卫生组织推荐,成人每人食盐摄入量不超过5克/日,可以使用盐勺等工具量化盐的摄入量,用低钠盐替代部分普通食盐;日常饮食还应限制饱和脂肪酸摄入,坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式,做到食物多样、三大营养素供能比例适当。

  体重指数每增加5kg/m2(体重指数=体重kg/身高m2),发生高血压的风险增加49%。超重(24≤BMI<27.9)和肥胖者(BMI≥28)应合理控制体重,18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9 kg/m2,并应合理控制腰围,男性﹤85厘米,女性﹤80厘米。

  坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间,每周至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车。提倡结合多种形式的抗阻(力量)训练,如举重、俯卧撑等,增强肌肉力量,提高身体代谢率,并辅以柔韧性训练。

  吸烟(包括传统烟和电子烟)会导致血压升高,戒烟对降低血压和改善整体健康至关重要。同时限制酒精摄入,高血压患者更不宜饮酒,如若有饮酒习惯的高血压患者朋友建议戒酒。

  长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险,保持良好的心态,学会放松和调节情绪。必要时积极寻求支持和接受心理干预。

  晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前,晚间测量应在睡觉前,每次应按规范测量2—3次。推荐使用经过准确性验证的上臂式电子血压计,不建议使用水银血压计。

  测量前必须保持坐位安静休息至少5分钟后,再测量上臂血压,上臂应置于心脏水平;测量时身体坐稳挺直,脱去较厚的衣物,手臂或贴身衣物(不可将厚衣服卷起堆积在手臂上),臂带中心处与心脏处于同一水平。

  注意!如果是自己在家测量的血压,收缩压(高压)≥135 mmHg、舒张压(低压)≥85 mmHg就要考虑是高血压了!家庭血压与在医院测量血压的诊断标准是不一样的。

  对于大多数高血压患者朋友(包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者),血压应控制在130/80mmHg以下,

  对于80岁及以上老年患者朋友,耐受良好的情况下,可控制在140/90mmHg以下。

  在监测的过程中,如果发现血压超过130/80mmHg时,就要引起警惕啦!

  一旦被诊断为高血压,应尽早开始调整生活方式,并遵循医生的指导进行治疗,坚持长期服药对于高血压的管理是非常重要的。鼓励选择长效降压药物,将血压平稳降低到标准水平。

  高血压的治疗不仅仅只是药物治疗,生活方式的改变同样具有非常重要的意义,坚持管理高血压,实现理想的血压控制,能最大限度地减少、延缓并发症的发生,提高生活质量,帮助我们享受更健康、质量更高的生活。

  全民关注血压,守护心血管健康,迈向更美好的明天;凝聚我们全民的力量,共同为实现“健康中国”的目标而努力!